Składa się z różnych technik i służy do doskonalenia ich. W kihonie poruszamy się w przód i tył. Dobra technika obronna powinna być odpowiednio szybka i silna, aby była w stanie uniemożliwić atak i jednocześnie przygotować kontratak.
Techniki w Kihon dzielimy na kilka podstawowych grup:
- Dachi (postawy)
- Tsuki (uderzenia)
- Geri kopnięcia)
- Uke (bloki)
- Barai (podcięcia)
- Kyusho (techniki ucisku na punkty witalne)
KATA
Jest formą walki "z duchem". Składa się z ustalonej kolejoności poszczególnych technik. Ćwiczymy je tak, jakbyśmy mieli przed sobą przeciwnika. Kata mistrzowskie są bardzo efektowne. W kata poryszazmy się w cztery strony świata.
Uwagi ogólne dotyczące oceny i poprawności wykonania kata:
- Yoi-no-kisin znacza postawę gotowości i koncentracji konieczną do rozpoczęcia formy,
- Inyo wskazuje na ruchy wyimaginowanych przeciwników i zaleca skupienie uwagi tak na ataku, jak i obronie,
- Waza-no-kankyu oznacza odpowiednią szybkość każdego ruchu w kata,
- Tai-no-shinshuku oznacza siłę naprężenia lub rozluźnienia mięśni przy poszczególnych ruchach,
- Kokyu mówi o kontroli i prawidłowości wykonania,
- Kensei wskazuje na wydawany dwukrotnie podczas każdego kata okrzyk podkreślający ducha walki,
- Tyakugan wskazuje na konieczność poznania celowości wszystkich ruchów w kata (bunkai),
- Zanshin oznacza ciągłą koncentracje na przejściu od jednego ruchu do drugiego.
KUMITE
Jest walką z przeciwnikiem. Kumite uczy reakcji na zadany cios i wykonania kontrataku. Początkujący używają określonych technik, które mogą zadawać przeciwnikowi, natomiast u zaawansowanych karateków jest to po prostu wolna walka.
Można wyróżnić kilka rodzajów kumite:
kihon-ippon-kumite - atakujący (zwany tori) przeprowadza jeden uzgodniony atak z krokiem w przód, a broniący się (tzw. uke) wykonuje pojedynczy blok i uzgodnioną kontrę- sanbon-kumite - tori przeprowadza trzy kolejne uzgodnione ataki do przodu, uke wykonuje trzy bloki (cofając się), a następnie uzgodnioną kontrę
- gohon-kumite - tori przeprowadza pięć kolejnych ataków do przodu, uke pięć bloków i kontrę
- okuri-ippon-kumite - tori atakuje na dwa sposoby, bądź po bloku i kontrze ze strony uke, tori nie odpuszcza i atakuje ponownie
- jiyu kumite - tori atakuje w dowolny sposób, uke broni się także dowolnie, ataki i obrony są ponawiane i przeprowadzane do skutku (lub przez określony czas, np. 1 minutę).
